Эстетическая медицина

Примерный комплекс физических упражнений

Материалы по медицине / Влияние физических упражнений на опорно-двигательный аппарат / Примерный комплекс физических упражнений

Г. С. Юмашев,( середина курса лечения):

Исходное положение — лежа на спине.

1. Диафрагмальное дыхание.

2. Тыльное и подошвенное сгибание стоп.

3. Попеременное сгибание ног в коленных суставах (стопа скользит по плоскости постели).

4. Наклоны туловища в стороны.

5. Поднять прямую ногу, удержать ее в течение 5—7 с, вернуться в исходное положении. То же другой ногой.

6. Изометрическое напряжение мышц бедра и голени.

7.Прогнуть грудной отдел позвоночника — вдох, вернуться в и. п. Исходное положение — лежа на боку.

1. Отвести прямую ногу в сторону, удержать в течение 5—7 с, вернуться в исходное положении.

2.Согнуть ноги в коленных суставах, подтянуть их с помощью рук к

груди, вернуться в исходное положении.

Исходное положение — лежа на животе.

1. Попеременное отведение и приведение прямой ноги.

2.Поднять прямую ногу, отвести в сторону, вернуться в исходное положении.

3. Движения ногами как при плавании стилем «брасс».Исходное положение — сидя на стуле.

1. Приведение и отведение стоп.

2.Тыльное и подошвенное сгибание стоп.

3.Ноги на мяче—перекатывание мяча стопами вперед — назад.

4.Ноги на «качалке» — перекатывание стоп.

5.Ноги на пружинном подстопнике — давление на подстоппик.Исходное положение — стоя, руки на гимнастической рейке.

1.Полуприседания на носках.

2.Ходьба на внешнем и внутреннем своде стопы.

Упражнения выполняют в спокойном темпе, повторяя каждое 10—15 раз. Занятия проводят 2—3 раза в течение дня.